Tips och tricks
Börja mjukt
Lägg dig på mattan med en tunn tröja eller lägg en handduk över spikarna om du är nybörjare eller känslig. Detta minskar trycket och låter kroppen vänja sig gradvis.
Andas djupt
Fokusera på långsam och djup andning när du ligger på spikmattan. Det hjälper dig att slappna av och hantera eventuellt obehag tills kroppen anpassar sig.
Använd på flera områden
Spikmattan är inte bara för ryggen! Prova att stå på den för att massera fötterna, eller rulla ihop den och placera den under nacken för extra avslappning i nackmusklerna.
Skapa en lugn miljö
Gör din spikmattsstund till en ritual! Spela avslappnande musik, tänd ett ljus, eller använd eteriska oljor för att förhöja upplevelsen.
Bygg upp tiden långsamt
Börja med 5–10 minuter per gång och öka gradvis till 20–30 minuter. Att använda den regelbundet ger bättre och mer långvariga effekter.
Prova olika tider på dagen
På morgonen kan spikmattan ge energi och minska stelhet, medan den på kvällen hjälper dig att slappna av och förbättra sömnen.
Kombinera med stretchning
Efter en session på spikmattan kan du följa upp med lätt stretchning. Det hjälper kroppen att frigöra spänningar och öka rörligheten.
Fokusera på problemområden
Om du har extra spänningar i specifika områden, som nedre delen av ryggen, kan du placera mattan där och rulla lätt för att ge en djupare massage.